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內容來自YAHOO新聞

健康如意操 運動健身迎新年

農曆春節假期進入倒數計時，許多民眾在過年期間，恣意享受親友歡聚同樂，氣氛熱絡不免吃吃喝喝，吃多睡多之餘，往往忽略了運動，一放完年假，身體狀況恐淪為「弱雞」。國泰綜合醫院復健科治療師簡文仁，特地設計了一套雞年如意操2.0版，人人可以輕鬆在家達到運動效果。簡文仁也提醒民眾，運動要依體能慢慢調整、漸進量力，若長輩有高血壓、糖尿病，要格外注意安全第一、避免跌倒，平衡很重要。

這套操共有六個動作，涵蓋了關節伸展、肌力強化、心肺有氧及平衡穩定，可以找一兩個適合的動作做，也可以全套做起來，簡文仁說，不出10分鐘就可達到運動的效果，讓大家可以有健康的體魄迎接新的一年。

一、土雞找雜手腳耙：

做法：雙手十指用力半屈成抓狀，一腳腳趾用力在地上耙梳，如雞找食。

作用：手指腳趾用力前後耙梳，可以訓練指趾力量及一腳的平衡。

二、火雞求偶全身抖：

做法：雙臂打開放身體兩側，雙腳打開肩寬雙膝微彎腳跟離地，雙手雙腳用力抖動，同時發出火雞咯咯叫聲。

作用：身體微蹲、腳跟離地、全身抖動是很強的肌力訓練及有氧運動。

三、風雞指向一邊亮：

做法：雙腳一前一後跨大步站穩，雙臂大開平行地面，轉動身體指向各方。

作用：雙腳打開雙臂張開轉動身體，可以伸展手腳及軀幹，並在轉動中平衡穩定。

四、金雞報喜好到底：

做法：雙手合掌高舉過頭，再慢慢屈身彎腰向下，一腳抬起向後伸，雙手到底觸到地。

作用：合掌高舉彎腰觸地一腳向後抬起，可以訓練單腳肌力及平衡。

五、木雞入定可調息：

做法：雙腳併攏上身挺直，雙手合掌置於胸前，微微鞠躬彎腰向前，保持靜定不動調整呼吸。

作用：這是靜心調息幫助自己沉澱放空，配合鞠躬不動可以強化背肌及穩定。

六、鬥雞飛跳漫天鬧：

做法：雙手張牙舞爪，身體蹲下再跳起，雙臂揮動四處跳動。

作用：這是強力有氧運動，蹲跳可以訓練下肢肌力，若膝關節不好不必蹲下，只要微微跳動就好。

簡文仁說，這6招健身操，就算是60、70歲以上的長者也可以試試看，但是要量力而為，或者選擇比較輕鬆的，像是第5招的木雞入定，就能強化背肌。（畢翠絲／綜合報導）

新聞來源https://tw.news.yahoo.com/健康如意操-運動健身迎新年-072612492.html

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